Innerlijk kindtest

Stel je het volgende eens voor:

Een reacties van jou op een bepaalde situatie kan soms groter zijn, dan je in eerste instantie zou verwachten. Je wordt ineens intens verdrietig, boos, angstig of je voelt je afgewezen .

Je wordt dan geraakt in oude stukken die nog niet verwerkt zijn of een plekje hebben gekregen.

Hieronder kan je de “innerlijk kind- test vinden, die je helpt te onderzoeken of bepaalde ervaringen uit je jeugd mogelijk nog invloed hebben op hoe je vandaag de dag omgaat met o.a. jezelf, relaties, grenzen, afwijzing, kritiek of emoties.

Deze test is echt een test, het is geen diagnose!!!

Zie hem als een uitnodiging om naar jezelf te kijken. Je hoeft niets te forceren en je hoeft ook geen herinneringen op te halen waar je niet aan toe bent.

Hoe werkt de test?

Lees iedere uitspraak rustig door en geef aan hoe vaak dit bij jou voorkomt.

Antwoord met hoe je het herkent bij jezelf op dit moment (het eerste wat in je opkomt is meestal het meest kloppend).

(0) Nooit
(1) Zelden
(2) Soms
(3) Regelmatig
(4) Vaak
(5) Bijna altijd

Deel 1 – Afwijzing en verlaten worden

1. Ik ben snel bang dat iemand mij niet meer leuk vindt.
2. Wanneer iemand afstandelijk doet, vraag ik me snel af of ik iets verkeerd heb gedaan.
3. Ik vind het moeilijk wanneer iemand minder aandacht aan mij geeft.
4. Ik ben bang om verlaten of in de steek gelaten te worden.
5. Ik heb regelmatig bevestiging nodig dat iemand van mij houdt of mij waardeert.
6. Een kleine verandering in iemands gedrag kan bij mij sterke onzekerheid oproepen.

Deel 1: score ____ komt het meeste voor

Deel 2 – Erbij horen en gezien worden

1. Ik heb regelmatig het gevoel dat ik er niet helemaal bij hoor.
2. Ik vind het moeilijk wanneer ik buiten een groep val.
3. Ik pas mezelf soms aan om geaccepteerd te worden.
4. Ik ben gevoelig voor het gevoel buitengesloten te worden.
5. Ik heb het idee dat ik mezelf moet bewijzen om waardering te krijgen.
6. Ik vind het moeilijk om volledig mezelf te zijn bij anderen.

Deel 2: score ____ komt het meeste voor

Deel 3 – Kritiek, schaamte en fouten maken

1. Kritiek komt bij mij harder binnen dan ik zou willen.
2. Wanneer ik een fout maak, kan ik daar lang over nadenken.
3. Ik ben bang om anderen teleur te stellen.
4. Ik voel me snel “niet goed genoeg”.
5. Ik kan me schamen wanneer ik iets verkeerd doe.
6. Ik heb de neiging om perfectionistisch te zijn om fouten of afwijzing te voorkomen.

Deel 3: score ____ komt het meeste voor

Deel 4 – Grenzen en jezelf wegcijferen

1. Ik vind het moeilijk om “nee” te zeggen.
2. Ik voel me snel schuldig wanneer ik voor mezelf kies.
3. Ik zorg gemakkelijker voor anderen dan voor mezelf.
4. Ik ben bang dat mensen boos of teleurgesteld worden wanneer ik mijn grenzen aangeef.
5. Ik houd mijn eigen behoeften soms voor mezelf.
6. Ik zeg soms “ja” terwijl ik eigenlijk “nee” voel.

Deel 4: score ____ komt het meeste voor

Deel 5 – Emoties en triggers

1. Ik kan onverwacht sterk reageren op bepaalde situaties.
2. Sommige woorden of gedragingen van anderen raken mij diep.
3. Wanneer iemand boos op mij is, kan ik me klein, bang of machteloos voelen.
4. Ik merk dat bepaalde situaties oude gevoelens lijken wakker te maken.
5. Soms begrijp ik rationeel wat er gebeurt, maar reageert mijn lichaam veel sterker.
6. Ik heb situaties waarin ik achteraf denk: “Waarom raakte dit me eigenlijk zo?”

Deel 5: score ____ komt het meeste voor

Deel 6 – Liefde, veiligheid en relaties

1. Ik ben bang dat ik te veel ben voor anderen.
2. Of juist dat ik niet genoeg ben.
3. Ik vind het moeilijk om liefde volledig te ontvangen.
4. Ik ben alert op veranderingen in de stemming van anderen.
5. Ik probeer regelmatig de sfeer goed te houden.
6. Conflicten kunnen bij mij een sterke stressreactie veroorzaken.

Deel 6: score ____ komt het meeste voor

Deel 7 – Contact met jezelf

1. Ik weet niet altijd goed wat ik zelf nodig heb.
2. Ik ben gewend om mijn gevoelens eerst te analyseren in plaats van ze te voelen.
3. Ik vind het moeilijk om mild voor mezelf te zijn.
4. Ik praat tegen mezelf op een manier waarop ik nooit tegen een kind zou praten.
5. Rust nemen kan bij mij schuldgevoel oproepen.
6. Een deel van mij verlangt sterk naar veiligheid, erkenning of bevestiging.

Deel 7: score ____ komt het meeste voor

Uitleg bij jouw score

Bekijk per deel hoe vaak je een bepaalde score hebt. Bijv. Deel 1: 3 keer een score van 4 en 1 keer een score van 2. De score 4 is hier het vaakst voorgekomen. Om een idee te geven wat dit zou kunnen betekenen voor jou kan je hieronder lezen wat score 4 inhoud.

Let op!!!

Deze test is echt een test, geen diagnose

Score: 0 |Innerlijke stevigheid

Je herkent geen van deze patronen. Dat betekent niet dat je geen oude pijn hebt, maar er lijken op dit moment geen signalen te zijn dat deze thema’s doorwerken in je dagelijks leven.

Score: 1 |Veel innerlijke stevigheid

Je herkent waarschijnlijk relatief weinig van deze patronen. Dat betekent niet dat je geen oude pijn hebt, maar er lijken op dit moment weinig signalen te zijn dat deze thema’s sterk doorwerken in je dagelijks leven.

Score: 2 | Enkele aandachtspunten

Je herkent een aantal patronen. Misschien zijn er bepaalde situaties, relaties of thema’s waarin je gevoeliger bent.

Het kan interessant zijn om niet alleen naar je gedrag te kijken, maar jezelf af te vragen:

“Wat heb ik op zulke momenten eigenlijk nodig?”

Score: 3 | Er lijkt iets geraakt te worden

Je herkent meerdere patronen die mogelijk samenhangen met oude emotionele behoeften of ervaringen.

Misschien merk je bijvoorbeeld dat afwijzing, kritiek, conflicten, grenzen of afstand van anderen sterke reacties bij je oproepen.

Dit kan een mooie uitnodiging zijn om verder te onderzoeken waar deze reacties vandaan komen en wat je innerlijke behoeften zijn.

Score: 4 | Sterke patronen

Je antwoorden laten zien dat verschillende thema’s regelmatig aanwezig zijn in je dagelijks leven.

Het kan waardevol zijn om hier bewust mee aan de slag te gaan, bijvoorbeeld door zelfreflectie, journaling, lichaamsgerichte oefeningen, coaching of – wanneer het om diepere of traumatische ervaringen gaat – professionele begeleiding.

Je hoeft jezelf niet te “repareren”.

Het gaat er eerder om dat je leert begrijpen waarom je reageert zoals je reageert en wat je nodig hebt om je veiliger te voelen.

Score: 5 | Een sterke uitnodiging tot verdieping

Je herkent jezelf in veel van de beschreven patronen.

Dat kan betekenen dat oude beschermingsmechanismen, onvervulde behoeften of emotionele ervaringen momenteel een duidelijke invloed hebben op je dagelijks leven.

Mogelijk is hetgeen je gelezen hebt bij “de uitleg van je score” een herkenning, mogelijk wil je het even laten bezinken of mogelijk is dit een uitnodiging om jezelf meer aandacht, veiligheid en zachtheid te geven.

Wanneer je merkt dat emoties, relaties, angst, schaamte of triggers je dagelijks functioneren sterk beïnvloeden, kan professionele ondersteuning helpend zijn.

Mocht je naar aanleiding van deze test nog vragen hebben of graag mijn ondersteuning in jouw proces willen ontvangen, dan hoor ik het graag.